Je vous souhaite une excellente journée

Voilà un article que je vous recommande, même si cela parait évident, on a souvent tendance à l’oublier…………..

Passez d’excellentes journées

Note : cet article est un article de Karine du blog Ecole du bien-être

1 – Levez-vous du bon pied !

mission-de-vie    Se lever avec le sourire et plein d’enthousiasme communicatif : c‘est l’assurance d’une journée réussie !

Vous donnerez ainsi le ton de votre journée, en vous et autour de vous : si vous vous levez du mauvais pied, votre humeur morose risque de vous suivre toute la journée et pour chaque petit tracas rencontré, vous risquez d’en  »faire des montagnes ».

En effet, vos états internes (émotions, ressentis, pensées) du matin influenceront grandement la qualité de vos relations et de vos actions de la journée.

Mais de quoi dépend cette bonne humeur matinale ?

 

  • Se lever du bon pied, se prépare dès la veille

La veille au soir, libérez l’espace du petit déjeuner, pour arriver au petit matin dans un lieu accueillant.

Vous avez préparé vos affaires de la journée la veille pour éviter de vous ‘’speeder’’ dès la sonnerie du réveil.

  • Se lever du bon pied dépend de la qualité de votre sommeil !

Avez-vous suffisamment dormi ?

Comment pouvez-vous y remédier dans le cas contraire ?

  • Se lever du bon pied dépend des plaisirs de la journée qui vous attendent.

Votre journée est-elle remplie de plaisirs ou de contraintes ?

A t-elle un sens par rapport à votre projet de vie ?

Va t-elle répondre à vos besoins, à vos envies, à vos désirs ?

En effet, quand le plaisir est absent de vos journées, la déprime vous guette : se lever du bon pied devient alors de plus en plus difficile.

  • Réveillez-vous en douceur pour vous lever du bon pied.

Se réveiller le plus tard possible pour essayer de gagner du temps, se préparer en urgence, courir dans les transports et ceci 5 jours sur 7 vous amènera droit dans le mur ! Avec un tel programme difficile d’être de bonne humeur dès le matin !

Changez vos habitudes de lever : prenez le temps de vous réveiller. Accordez-vous au moins 10 minutes avant de mettre le turbo ! Soyez comme le chat qui s’étire suite à sa sieste. Grâce à des petits étirements, à de petits exercices matinaux, votre corps sera prêt pour sa journée.

Certains utilisent un simulateur d’aube ou une musique douce : c’est nettement moins agressif que la sonnerie stridente d’un réveil.

06 Coaching ou l’art de poser les bonnes questions :

Lequel de ces conseils vous parait le plus simple à accomplir pour vous ?

Testez-le pendant 21 jours. En effet, 21 jours c’est le temps qu’il faut pour qu’une habitude se crée et reste bien ancrée en vous ! Ensuite passez au conseil suivant…..

Petit à petit vous sentirez vos réveils de plus en plus sereins et vous aborderez vos journées avec plus d’envie et de détermination.

2 – Prenez un petit déjeuner de roi       

     Il aura une répercussion importante sur votre forme et aussi sur les repas suivants. Si vous le sautez, le risque est d’avoir vers 11h le fameux  »coup de barre » et aussi l’envie de grignoter ce qui n’est pas recommandé pour votre ligne !

Mais les répercussions vont plus loin. Les spécialistes de la chronobiologie ont démontré qu’un petit déjeuner bâclé ou sauté, un déjeuner pris à la va-vite ( comme c’est souvent le cas en semaine professionnelle), entraine souvent un dîner beaucoup trop copieux ce qui perturbe souvent votre sommeil.

Eh oui, ça ne vous arrive pas de digérer toute la nuit ou d’être réveillé par des remontées acides ?

Au petit déjeuner, appréciez le silence au lieu de mettre les infos de la radio ou de la télévision. Profitez de ce moment privilégié pour penser aux choses positives qui vous attendent dans la journée. Si rien ne vous attend, c’est l’heure d’y songer ! Un dîner ce soir avec votre amoureux, une partie de squash avec vos amis, une soirée cinéma….

06 Coaching :

  • Qu’avez-vous envie de manger le matin ?
  • Vous n’êtes pas obligé de vous restreindre au menu classique du petit déjeuner français. Vous pouvez faire des petits déjeuners à l’anglaise, à l’allemande. L’essentiel étant de faire le plein de bonne énergie tout en se faisant plaisir.
  • Energie, plaisir de la bouche, bons moments en perspective : c’est l’indispensable pour bien démarrer votre journée !

3-Respectez les rythmes biologiques : faites des pauses !

sieste

Notre corps ne carbure pas au même rythme toute la journée. Comme pour le sommeil, il y a des cycles !

La fatigue survient quand il y a une surcharge physique, mentale, émotionnelle : c’est l’heure de faire alors la pause. De toute façon, toutes les 1h30 – 2h, le corps se relâche. C’est vital pour lui car sinon nos méninges fumeraient trop !

Quand votre corps se relâche vous remarquerez surement :

– une envie (et pas uniquement !) de bâiller,

– une envie de détourner votre attention, de ne plus écouter vos interlocuteurs,

– une envie de café, de cigarettes,

– des gestes de maladresses,

– de l’irritation,

– une envie tout simplement de faire une pause, de souffler, de décompresser !

N’attendez pas le soir, encore moins le week-end ou vos prochaines vacances ou la retraite ! Ecoutez ces signaux et pratiquez les pauses qui sont à votre disposition.

La pause flash (30  ») : fermez les yeux, adossez-vous ou allongez-vous, et sur une simple respiration abdominale, relâchez votre corps de la tête aux pieds.

La pause parking ( 5 à 7’ ) : idem mais vous avez plus le temps de passer votre corps en revue. Attardez-vous sur les zones corporelles qui vous paraissent fatiguées, sensibles, douloureuses…

La pause sieste ( 20’) : entre 13h et 15, il est bien connu que c’est l’heure de la sieste. C’est normal car lors de cette plage horaire, le corps est physiologiquement en phase d’hypovigilance. N’allez pas à son encontre ! Ne dépassez pas 20’ car au-delà vous allez plonger dans le sommeil profond. Quand vous en ressortirez, vous serez surement un peu ‘’vaseux’’.

C’est garanti, pendant ces pauses, vous rechargez vos batteries !

06 Coaching :

  • A quel moment de la journée la fatigue vous assaille t-elle ?
  • Quelles sont vos possibilités de faire une pause ? Fermez les yeux et pratiquer !
  • Vous ne pouvez pas, vous n’osez pas : sortez donc faire une pause oxygène. C’est bien mieux que la pause clope ou café qui ne vous font en rien récupérer.

4 – Soyez bienveillant envers les autres

communication-non-violente Vous devez connaitre la fameuse formule :  »œil pour œil, dent pour dent  ».

Ce qui se traduit :  » vous recevez ce que vous donnez. »

Les spécialistes en l’Analyse transactionnelle vous diront qu’un des besoins vitaux de tout être humain est le besoin de reconnaissance, d’attention.

Vous avez beau avoir de grandes richesses matérielles, si vous n’avez aucun signe de reconnaissance de votre entourage, vous montrant que vous êtes AIMABLE ( nous sommes tous à la recherche de preuves d’amour !), soit :

– vous vous révoltez : c’est la rébellion !

– Vous déprimez.

– Vous périssez !

Or, Marshall Rosenberg, le pionnier de la communication non violente affirme que 90% de nos paroles accusent, jugent, critiquent, attaquent, agressent….

Arrêtez-donc d’être persécuteur et soyez bienveillant. Donnez des signes de reconnaissance chaque jour :

– Si vous donnez de l’agressivité, vous en recevrez.

– Si vous donnez de la bienveillance vous en recevrez.

– Si vous ne donnez rien, vous ne recevrez rien.

 

06 Coaching :

  • Au cours de chaque journée, combien de signes de reconnaissance positifs donnez-vous ?
  • Au cours de chaque journée, combien de paroles bienveillantes, encourageantes, donnez-vous ?
  • Dans la routine quotidienne, pensez à votre conjoint(e) : rien n’est acquis ! Un mariage sur deux se finit par un divorce ! Alors, ce soir, quelle marque d’attention, différente des autres jours, allez-vous lui porter ? N’attendez- pas la saint -Valentin pour le ou la surprendre. Surprenez-la ou le dès ce soir : les surprises font partie des plaisirs de la vie qui égaient vos journées.

A méditer : il faudrait trois signes de reconnaissance positifs pour effacer un signe de reconnaissance négatif. Au travail !

5 – Faites bouger votre corps !

réussirLe sport permet de :

– se défouler,

– de se décrasser,

– de partager des moments conviviaux avec les autres,

– de déconnecter …

 

 

C’est une véritable bouffée d’oxygène, une bonne dose d’endorphines qui vous redonnent de l’énergie pour :

– le reste de votre journée,

– pour passer une bonne nuit !

Vous connaissez cette formule :  » Bien dans son corps, bien dans sa tête !  » ou “Un esprit sain dans un corps sain”

D’autres vous diront :  »Le mouvement , c’est la vie !  »

06Coaching :

  • Quelles activités physiques appréciez-vous ?

  • Avec quel ami, pourriez-vous pratiquer ?

  • Que pouvez-vous faire comme activité en famille chaque week-end ou mercredi pour les mamans ?

  • Go ! C’est parti ! Planifiez vos sorties, inscrivez-les à votre agenda et tenez-vous-y !

6 – Favorisez votre endormissement:  »esprit tracassé, sommeil perturbé »

Pour bien se réveiller, encore faut-il bien dormir !

Beaucoup de facteurs peuvent expliquer la détérioration du sommeil. Mais déjà, si vous suivez les 10 réflexes que je vous préconise dans cet article, votre sommeil gagnera en qualité.

Voici, en plus, quelques conseils de base que vous connaissez surement mais qui sommeillent quelque part en vous: réveillez-les !

– Allégez-vous l’esprit: pensez à régler vos soucis dans la journée ou prévoyez- le de le faire le lendemain. Ainsi, la veille au soir, faites une liste des tâches que vous aurez à faire et que vous suivrez tout simplement. De cette manière, vous ne penserez plus à ce que vous aurez à faire, vous dormirez mieux.

– Evacuez vos pensées parasites : faites le vide de votre esprit, pour faire le plein de sommeil ! Faites le bilan de votre journée pour repartir encore de plus belle le lendemain : Qu’est ce qui a bien marché ? Je suis content de quoi ? Qu’est-ce qui m’a posé problème ? Que faire la prochaine fois ?

– Pour se lever du bon pied, il faut dormir environ 8 heures par nuit. Pour d’autres, 4 heures suffisent, mais cela dépend de l’organisme. Sachez cependant que le sommeil vous permet de récupérer physiquement et mentalement, donc optimisez votre nuit !

– Faites également attention à ce que vous mangez : vaut mieux éviter les produits excitants (thé, café, alcool…) et les aliments difficiles à digérer ainsi que les repas trop copieux.

– Préférez une lumière tamisée et passez une musique relaxante si vous avez du mal à vous endormir. La relaxation peut aussi vous aider car elle abaissera votre niveau de vigilance.

06 Coaching :

  • Alors, après avoir lu ces conseils de base, que faites vous qui nuit à la qualité de votre sommeil?
  • Comment pouvez-vous y remédier ?

7 – Quels sont les rituels de bien-être dans votre vie ?

Chaque matin, vous vous lavez les dents, mangez pour maintenir votre corps en forme et en bonne santé.

En dehors de ces rituels routiniers, pensez à inclure dans vos journées des rituels de ‘’zen attitude’’. Je vous donne quelques exemples :

– chaque soir, allez pratiquer pendant 20 minutes minimum un  petit footing ou une marche : prenez l’air, prenez votre bouffée d’oxygène surtout si toute la journée vous êtes enfermés entre quatre murs !

– En fin de semaine, prenez un bon bain chaud aux huiles essentielles ou offrez-vous un bon massage,

– Invitez chaque week-end des amis : s’ amuser détend !

– Prévoyez un départ imprévu en week-end …

Ces rituels de ‘’zen attitude’’ vont impacter fortement vos états internes. Or, il a été prouvé scientifiquement que :

– Vos états internes impactent vos pensées !

– Vos pensées impactent vos paroles !

– Vos paroles impactent vos relations aux autres !

– Vos paroles deviennent aussi vos actions.

– Vos actions deviennent vos habitudes.

– Vos habitudes tracent votre chemin de vie !

Si vous ne voulez pas arriver à mauvaise destination, travaillez vos états internes.

06 Coaching :

  • Qu’est ce qui vous détend ? Quel lieu ? Quelles personnes ? Quelles activités ? Quelles lectures ?

  • Incluez ces rituels de détente dans votre journée, votre semaine, votre mois, votre année : ce seront comme des petits RDV que vous avez pris avec votre Zen attitude !

 

8 – Apprenez à rester positif !

positiver Une vie sans obstacle n’existe pas. Une journée sans énervement, sans tracas, c’est rare !

Mais, de ces tracas, de ces échecs, regardez le bon côté ! Utilisez-les pour mieux rebondir.

Je vous propose pour cela de lire un article que j’ai rédigé sur un de mes blogs et que j’ai intitulé  » Comment rester confiant après un échec »

Autre conseil précieux : ne fréquentez pas n’importe qui ! Fréquentez des personnes qui vont vous communiquer leur bien-être, leur positivisme, leur élan. Fréquentez plutôt des personnes qui vous parlent de leurs projets plutôt que de leurs problèmes (sauf si c’est votre métier, votre vocation d’aider, d’accompagner !).

06 Coaching :

Face aux perturbations dans votre vie :

  • Ecoutez vos ressentis : émotions, pensées,sentiments…

  • Quels messages vous délivrent-ils ?

  • Comment faire maintenant pour repartir de plus belle ? Quels moyens, quelles ressources, quelles personnes peuvent m’aider ?

Face aux perturbations switcher votre esprit : vous aviez l’habitude de… Maintenant changez !

Car il est bien connu que :  »si vous faites toujours ce que vous avez toujours fait, vous aurez toujours ce que vous avez toujours eu  ».

Habituez- vous à partir d’aujourd’hui à raisonner ainsi jusqu’a cela devienne un réflexe et vos problèmes ne vous perturberont plus autant qu’avant.

9 – Faites-vous plaisir, rêvez !

Qu’avez-vous envie de faire aujourd’hui ?

Demain ?

Le week-end prochain ?

Aux prochaines vacances ? 

Dans votre vie ?

Projetez-vous dans le temps. Si chaque jour, chaque semaine, chaque mois, chaque année, rien de plaisant ne vous attend, rien ne fait battre votre cœur, ne vous étonnez pas de vous lever de mauvais poil chaque matin.

Pour passer une bonne journée et être bien dans votre vie, il faut répondre à vos besoins, vos envies, vos désirs. A chacune de vos journées, orientez vos pensées, votre attitude, vos actions, vers ce qui vous tient le plus à cœur afin que votre vie mérite d’être vécue.

Vos apprécierez d’autant plus vos journées qu’elles vous aideront à réaliser vos rêves !

Je vous laisse y réfléchir car il n’y a que vous qui savez ce dont avez envie, ce dont vous rêvez ! Pour vous aider vous pouvez aller visiter ce site qui peut vous donner des idées : Des Livres Pour Changer de Vie

06 Coaching :

  • Je vous le demande de nouveau : qu’avez-vous envie de faire aujourd’hui ? Demain ? Le week-end prochain ? Aux prochaines vacances ? L’année prochaine ? Le restant de votre vie ?
  • Visualisez, le matin en vous levant, le soir en vous couchant, juste avant votre sieste, ce que vous désirez avoir, faire et être dans votre vie. Votre avenir dépendra toujours des images que vous avez dans votre esprit. Images , états d’âme, états internes, pensées, paroles, attitudes, comportements, destin: tout est lié !

10 – Quels changements ? Quelles actions ?

liberté Eh oui, pour passer une bonne journée, il faut passer à l’action ! Lire, connaitre , apprendre, ne suffisent pas : tout cela est utile si vous l’appliquez !

Sans action, les rêves demeurent des rêves et les projets des projets. C’est seulement quand vous mettez en œuvre vos idées qu’elles prennent toute leur valeur.

Je vous ai guidé jusqu’ici, à travers mes recommandations ‘’ coaching ‘’, afin que vos prochaines journées soient excellentes. J’ai fait 50% du chemin pour vous ! Il vous reste les 50% suivants à faire !

 

06 Dernière leçon de coaching :

Avancez à petits pas mais avancez surement . Parmi les 10 habitudes proposées, faites votre choix :

  • Laquelle vous interpelle le plus ?

  • Laquelle vous parait la plus simple à mettre en place dès aujourd’hui ?

  • Appliquez-la pendant 21 jours ( c’est le temps qu’il faut pour ancrer en notre cerveau cette nouvelle habitude) et ensuite passez à la suivante.


BONNE JOURNEE !

 

 Avant de se quitter : dites-moi si cet article vous a plu ? En quoi vous est-il utile ? Avez-vous, vous aussi, des conseils, des astuces à proposer, qui vous semblent importants de suivre pour passer une bonne journée ?

La rubrique commentaire, sous l’article, est prête à recueillir vos remarques, vos observations et propositions.

Et à bientôt sur Lire Quoi Pourquoi Comment

I.G.

2 réflexions au sujet de « Je vous souhaite une excellente journée »

  1. J’ai bien aimé cet article .Pour être heureux ,il faut penser beaucoup aux autres ,et garder un peu de temps pour soi …..(broderie ,lecture ,marche ) .Merci pour ce partage .

  2. Ouhlàlà ! Que de choses à faire pour être bien dans ses baskets !!!!
    Donc, je retiens :
    – le sport (crêtes de Spa : 29.03; il y a les 8 km….) et la piscine……
    – les fréquentations : comme le dit F Dannemark (tiens tiens) : « …la vie n’est pas assez longue pour qu’on puisse perdre notre temps avec des gens qui ne nous conviennent pas »

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