Arrêter la TV et lisez…

J’avais envie de partager cette vidéo d’Olivier Roland, vraiment interpellant le nombres d’heures passées à regarder le tv ou plutôt a ne pas faire grand chose au final ….

Et pour  y arriver:

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Note : cet article est une traduction de l’article 7 Strategies for Facing Your Internet/TV Addiction de Léo Babauta. C’est donc lui qui s’exprime dans le “je” de cet article !

DéconnexionComment vaincre une chose aussi addictive qu’internet ou la télévision – des choses que nous trouvons pour la plupart de plus en plus immersives, tout au long de la journée ?

Je ne vais pas aborder les raisons de réfréner ce genre d’addiction ; je vais partir du fait que vous voulez déjà procéder à ce changement.

Le changement peut être différentes choses : peut-être que vous jouez trop aux jeux vidéo, que vous regardez trop de porno, que vous regardez trop la télé ou votre ordinateur, que vous allez trop sur YouTube ou Facebook ou Reddit ou Instagram ou Twitter…

Que pouvez-vous faire ?

Je vais vous donner des stratégies que j’ai trouvées efficaces, parce que j’affronte ces problèmes moi-même, tout le temps.

Mais voici les deux idées principales :

  1. Affronter le problème
  2. Élever son niveau de conscience

Si vous arrivez à faire ces deux choses, de façon répétée, vous avancerez à grand pas. Plus de détails ci-dessous.

Les stratégies pour affronter votre addiction digitale

Il n’y a pas qu’une façon d’affronter et de gérer une addiction, mais je recommande d’essayer une combinaison de ces stratégies pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous :

  1. Affronter le problème. Pour la plupart d’entre nous, nous repoussons le moment de penser à ce problème, ou même d’admettre qu’il y a un problème. C’est inconfortable de penser à ce qui nous fait nous sentir coupables, donc nous repoussons cet inconfort comme nous repoussons l’exercice. Mais ignorer le problème, faire comme s’il n’existait pas, cela n’améliore pas les choses. L’obstacle est le chemin. Affrontez le problème, et ce faisant, devenez plus conscient. Voyez ce qui vous arrive réellement. Apprenez des choses sur vous-mêmes. C’est un apprentissage de valeur.
  2. Élever son niveau de conscience. Vous ne pouvez pas changer les choses dont vous n’êtes pas conscient. Beaucoup d’addictions arrivent sans que nous réalisions ce que nous faisons, et seulement après nous nous sentons coupables. Commencez à prendre davantage conscience de vos envies, et de vos actions, pendant que cela arrive. Cela signifie que vous devez avoir des aide-mémoire autour de vous, pour pouvoir remarquer constamment les envies lorsqu’elles surgissent. Vous pouvez toujours suivre une envie, même en étant davantage conscient, mais soyez conscient que l’envie est là, et voyez quelle action vous faites, et quel en est le résultat (comment vous vous sentez après, quelles conséquences cela a eu). C’est une compétence que vous pouvez développer avec le temps, avec de la pratique.
  3. Voyez la peur. Vous suivez l’addiction par peur. Vous procrastinez quand il faut faire quelque chose de plus difficile, de plus inconfortable, comme travailler, faire de l’exercice, ou faire des activités sociales par exemple. L’addiction répond au besoin que vous avez de retourner dans le confort, loin de l’inconfort. Commencez à être conscient de cette peur, et mettez-la en pleine lumière.
  4. Tentez de petites sessions de déconnexion. Testez une heure sans internet, ou une journée sans porno ou sans télé. Vous pourriez faire face à une certaine résistance, mais si vous vous dites « C’est juste une heure » ou « C’est juste une journée », alors vous savez que vous pouvez traverser cette période d’inconfort. La clé est de faire en sorte que cette période paraisse être un petit défi mais que cela reste vraiment faisable. Une fois que vous l’avez fait une fois ou deux, commencez à ajoutez ces petites doses dans votre emploi du temps – disons une heure par jour, ou deux jours par semaine, ce qui convient le mieux à votre vie.
  5. Augmentez les périodes de non-distraction. Si vous passez une heure par jour sans internet, essayez d’ajouter une autre heure chaque jour. Faites cela pendant une semaine et voyez comment cela se passe. Utilisez un logiciel pour bloquer internet si nécessaire, et rendez des comptes à des amis si c’est utile.
  6. Pensez à quel point votre vie est limitée. Nous ne sommes sur Terre que pendant un court moment, et c’est un cadeau incroyablement miraculeux. Ne le gâchez pas. Faites quelque chose. Apprenez quelque chose. Faites-vous des amis. Buvez le nectar de la vie. Ne laissez pas votre vie se consumer en distractions digitales. Vivez consciemment en décidant de la façon dont vous voulez passer votre temps.
  7. Contrôlez vos intentions. Quand vous démarrez votre ordinateur, commencez par faire une pause, par remarquer vos envies, et par prendre quelques secondes pour définir une intention pour cette session : je vais écrire un article, ou lire des infos pendant 10 minutes à propos du Mont Everest (ou quoi que ce soit d’autre). Puis faites-le, et refermez votre ordinateur. Faites une pause, étirez-vous, faites quelques postures de yoga, buvez un peu d’eau. Puis, avant de faire une nouvelle session d’ordinateur, définissez une nouvelle intention. Vous pourriez dévier de cette intention par moments, mais entraînez-vous au moins à définir cette intention, puis entraînez-vous à vous y tenir. Vous deviendrez meilleur avec la pratique, comme pour toute autre chose.

Les clés, là encore, sont d’affronter le problème et d’élever son niveau de conscience. Et cela demande un peu de courage, mais cela peut être fait.

Crédits photo : © Gstudio Group – Fotolia

 

 

Alors toujours envie de passer votre temps derrière votre écran?

 

 

 

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